تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركة
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلحرقالدهونوتقليلالوزن،فإنالتمارينالرياضيةتعتبرمنأفضلالحلول.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينحرقالدهونمعصورمتحركةلتسهيلفهمالحركاتوتطبيقهابشكلصحيح.تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركة
1.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
هذاالتمرينالبسيطفعالجداًفيحرقالسعراتالحرارية.يمكنكالقفزلمدة30ثانيةثمالراحةلمدة15ثانية،وتكرارذلك10مرات.
2.تمرينالبربي(Burpees)
هذاالتمرينالكامليعملعلىجميععضلاتالجسمويساعدفيحرقالدهونبسرعة.ابدأبوضعيةالوقوف،ثمانزلإلىوضعيةالضغط،ادفعجسمكللأعلى،وأخيراًاقفزمعرفعاليدين.
3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
فيهذاالتمرين،تبدأبوضعيةالضغطثمتقومبتحريكركبتيكبشكلمتبادلنحوصدرك.هذاالتمرينرائعلحرقدهونالبطن.
4.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)
قمبأداءحركةالقرفصاءالعاديةثماقفزلأعلىبقوة.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالفخذينوالأردافويساعدفيحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركة5.تمرينالركلاتالعالية(HighKnees)
قففيمكانكوارفعركبتيكبشكلمتبادلإلىمستوىالخصر.هذاالتمرينيحسنالدورةالدمويةويساعدفيحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةنصائحمهمة:
- قمبالإحماءلمدة5دقائققبلالبدءبالتمارين
- حافظعلىشربالماءأثناءالتمرين
- زدمدةالتمارينتدريجياً
- اجمعبينهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي
باستمراركعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلجسمكومستوىطاقتك.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.
تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركةابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىجسمرشيقوصحي!
تمارينحرقالدهونبالصورالمتحركة
