أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمندهونالبطنالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةالبطن.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
هذاالتمرينممتازلاستهدافالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسةبالتناوب.كررالتمرينلمدة30-60ثانيةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالجبلالمتسلق(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكييساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدأبوضعيةالبلانكثماجلبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعقولة.استمرلمدة30-60ثانيةفي3-4مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلنتائجأفضل:
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسعراتالحرارية
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- مارسالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعياً)
- ادمجتمارينالكارديومعتمارينالقوة
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرةوالاستمرارية،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالبضعةأسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
