أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتييعانيمنهاالرجال،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونوبناءعضلاتالبطن.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللرجالممارستهالتحقيقنتائجملموسة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطنوتقويةالعضلاتالمستقيمة.للقيامبه:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكبير.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية،وكررها3مرات.
3.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
يساعدهذاالتمرينفيحرقالدهونالجانبيةوتقويةالعضلاتالمائلة.طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجة.
-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسةمعكلحركة.
-كررالتمرينلمدة30-60ثانيةفي3مجموعات.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينيعملعلىحرقالدهونبكفاءةعاليةويزيدمنمعدلضرباتالقلب.الطريقة:
-اتخذوضعيةالضغطمعاستقامةالجسم.
-ابدأبتحريكركبتيكبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.
-استمرلمدة30-60ثانيةوكرر3مرات.
5.تمرينالأوزان(RussianTwists)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةوحرقالدهون.طريقةالأداء:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكبوزنخفيفأوبدونوزنولفجذعكيميناًويساراً.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن:
- اتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات.
- شربكمياتكافيةمنالماءيومياً.
- النومالجيدلتجنبتراكمالدهون.
- تجنبالأطعمةالمصنعةوالمشروباتالغازية.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجالإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنلاتؤثرفقطعلىمظهركالخارجي،بلقدتشكلخطراًعلىصحتكأيضاً.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدكفيحرقهذهالدهونوبناءعضلاتبطنقوية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللرجالممارستهالتحقيقنتائجمذهلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالعلوية.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،ويمكنكزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنبأكملها.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوارفعركبتيكبزاوية90درجة.حركركبتيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال4.تمرينالأقدامالمعلقة(HangingLegRaises)
إذاكنتتمتلكقوةجيدةفيالذراعين،فهذاالتمرينمثاليلك.علقجسمكعلىبارثابتوارفعرجليكببطءحتىتصبحاموازيتينللأرض.اخفضهماببطءوكررالتمرين10-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال5.تمرينالجرشالمعكوس(ReverseCrunches)
يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينعلىالأرضبجانبك.ارفعرجليكبزاوية90درجةثمحركالحوضلأعلىمعثنيالركبتيننحوالصدر.اخفضهماببطءوكررالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجالنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهونبدوناتباعنظامغذائيصحي.تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- التمارينالقلبية:مثلالجريأوركوبالدراجة،فهيتساعدفيحرقالسعراتالحراريةبشكلعام.
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامة.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجالتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتييعانيمنهاالرجالفيعالماللياقةالبدنية،حيثتتراكمالدهونفيمنطقةالبطنبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحيوقلةالنشاطالبدني.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللرجالممارستهاللتخلصمندهونالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال1.تمارينالكارديو
تعتبرتمارينالكارديومنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالدهونبشكلعامودهونالبطنبشكلخاص.ومنأفضلتمارينالكارديو:-الجريالسريع-ركوبالدراجة-القفزبالحبل-السباحة
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجاليُنصحبممارسةتمارينالكارديولمدة30-45دقيقةعلىالأقل3-5مراتأسبوعياًلتحقيقأفضلالنتائج.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال2.تمارينالقوة
لاتقلتمارينالقوةأهميةعنتمارينالكارديوعندمايتعلقالأمربحرقدهونالبطن.ومنأفضلتمارينالقوة:-تمرينالبلانك(Plank)-تمرينالسحق(Crunches)-تمرينرفعالساقين(LegRaises)-تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال3.تمارينHIIT
تمارينHIIT(High-IntensityIntervalTraining)هيأحدثصيحةفيعالماللياقةالبدنيةوتعتبرفعالةجداًفيحرقالدهون.تتميزهذهالتمارينبفتراتقصيرةمنالجهدالعاليتليهافتراتراحةقصيرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجالنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- الحفاظعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالألياف
- شربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- الحصولعلىقسطكافٍمنالنوم
- تقليلمستوياتالتوتر
- الابتعادعنالمشروباتالغازيةوالسكرياتالمكررة
الخلاصة
حرقدهونالبطنيتطلبمزيجاًمنالتمارينالرياضيةالمنتظمةوالنظامالغذائيالصحي.منخلالالمواظبةعلىالتمارينالمذكورةأعلاهواتباعالنصائحالغذائية،يمكنللرجالتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهونالمتراكمة.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفوراً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
