أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتؤثرعلىالمظهرالجماليوتسببالإحراج.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودومتناسق.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلشدالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.كرريالتمرين3-4مراتيوميًالنتائجمذهلة.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكبزاوية90درجة،ثمحركيهاكمالوكنتِتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
3.تمرينالجلوسالجزئي(Sit-ups)
التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاًحتىاليوم.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطء.كرريالحركة15-20مرةفي3مجموعات.
4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعفردالساقين،ثمارفعيهماببطءحتىتصبحاعموديتينعلىالأرض.اخفضيهماببطءدونملامسةالأرضوكرريالحركة.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنبساطته،إلاأنالقفزبالحبليعدمنأفضلالتمارينلحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالبطن.حاوليالقفزلمدة10-15دقيقةيوميًا.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينفرقًاكبيرًافيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.لاتتردديفياستشارةمدربرياضيمحترفإذاكنتِبحاجةإلىبرنامجتدريبيمخصصلكِ.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
