تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
مقدمةعنقناةاستاكيوسووظيفتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتشعربانسدادفيالأذنأوضغطمزعج،خاصةأثناءتغيراتالارتفاعأوعندالإصابةبنزلاتالبرد.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
أهميةتمارينفتحقناةاستاكيوس
تساعدتمارينفتحقناةاستاكيوسعلى:-تحسينوظيفةالقناة-تخفيفالشعوربالضغطفيالأذن-تعزيزصحةالأذنالوسطى-منعالتهاباتالأذنالمتكررة-تحسينجودةالسمع
أفضلالتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعأوالتثاؤب
قمببلعالريقأوالتثاؤبعمداًعدةمرات،فهذهالحركاتالطبيعيةتساعدعلىفتحالقناة.
2.مناورةفالسالفا
- خذنفساًعميقاً
- أغلقفمكوأنفكبأصابعك
- حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق
- كررالعملية3-5مرات
3.تمرينحركةالفك
حركفككبحركاتدائريةأومنجانبإلىآخرلتحفيزفتحالقناة.
4.تمرينالضغطالإيجابي
- خذنفساًعميقاً
- أغلقأنفكوفمك
- حاولدفعالهواءبلطفنحوالأذن
نصائحلتحسينفعاليةالتمارين
- مارسالتمارينبانتظام3-4مراتيومياً
- استخدمقطراتالأنفالمالحةقبلالتمارينإذاكنتتعانيمناحتقان
- تجنبالتمارينعندوجودالتهابحادفيالأذن
- حافظعلىرطوبةجسمكبشربالماءالكافي
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضرغمممارسةالتمارين،أوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-فقدانسمعمفاجئ-دوخةأودوار-إفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةبسيطةوفعالةللحفاظعلىصحةالأذنوتوازنالضغطداخلها.بالممارسةالمنتظمة،يمكنكتحسينوظيفةهذهالقناةالمهمةوتجنبالعديدمنالمشكلاتالسمعيةالمزعجة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعقناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيموازنةضغطالهواءعلىجانبيطبلةالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتشعربانسدادالأذن،ألم،أوحتىمشاكلفيالسمع.لحسنالحظ،هناكعدةتمارينيمكنكالقيامبهالفتحقناةاستاكيوسوتخفيفهذهالأعراض.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع1.تمرينالبلعأوالتثاؤب
أبسططريقةلفتحقناةاستاكيوسهيالبلعالمتعمدأوالتثاؤب.هذهالحركاتالطبيعيةتساعدعلىتنشيطالعضلاتحولالقناةوتسهيلفتحها.جربشربالماءببطءأومضغالعلكةلتحفيزالبلع.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع2.مناورةفالسالفا
هذاالتمرينالفعاليتطلبأنتغلقفمكوتضغطأنفكبأصابعك،ثمتحاولالزفيربلطفعبرالأنفمعإبقائهمغلقاً.هذايزيدالضغطفيالبلعومالأنفيويساعدعلىفتحالقناة.احذرمنالقيامبهبقوةلتجنبإصابةالأذن.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع3.تمرينحركةالفك
تحريكالفكبشكلجانبيأودائرييمكنأنيساعدفيفتحقناةاستاكيوس.جربتحريكفككإلىالجانبينأوعملحركاتدائريةلعدةدقائق،خاصةإذاكنتتشعربضغطفيأذنيكبعدرحلةجويةأوتغيرفيالارتفاع.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع4.تمرينالتنفسالعميقمعإغلاقالأنف
خذنفساًعميقاً،ثمأغلقأنفكوحاولالزفيربلطفمعإبقاءالفممغلقاً.هذايخلقضغطاًإيجابياًيمكنأنيساعدفيفتحالقناةالمسدودة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع5.استخدامالبخارأوالكماداتالدافئة
استنشاقالبخارمنإناءمنالماءالساخنأووضعكمادةدافئةعلىالأذنيمكنأنيخففالاحتقانويساعدعلىفتحقناةاستاكيوسبشكلطبيعي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعمتىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنبضعةأيامأوصاحبهاألمشديد،فقديكونهناكالتهابأومشكلةأخرىتحتاجإلىعلاجطبي.لاتترددفيزيارةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرةفيهذهالحالة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعباتباعهذهالتمارينبانتظام،يمكنكتحسينوظيفةقناةاستاكيوسوتجنبالعديدمنالمشاكلالمرتبطةباختلالضغطالأذن.جربهذهالتقنياتواخترمايناسبكللحفاظعلىصحةأذنيكوسمعك!
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعمقدمةعنقناةاستاكيوسووظيفتها
قناةاستاكيوس(أوالنفير)هيممرصغيريصلبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي.تلعبهذهالقناةدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذنالوسطىوالحفاظعلىتوازنهمعالضغطالجويالخارجي.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثل:-الشعوربانسدادالأذن-ألمفيالأذن-طنينالأذن-مشاكلفيالسمع-دوخةفيبعضالحالات
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتمارينفعالةلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعالمتكرر
البلعهوأحدأكثرالطرقالطبيعيةلفتحقناةاستاكيوس:-اشربالماءببطءمعالبلعالمتعمد-امضغعلكةلتحفيزإفرازاللعابوالبلع-كررالتمرين5-10مراتكلساعةعندالحاجة
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع2.تمرينالتثاؤب
التثاؤبيحفزعضلاتالحلقالتيتفتحقناةاستاكيوس:-حاولالتثاؤبمتعمداًحتىلولمتشعربالحاجةالطبيعيةلذلك-أبقِفمكمفتوحاًواسعاًلبضعثوان-كرر3-5مراتعندالشعوربضغطفيالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع3.مناورةفالسالفا
هذهالتقنيةفعالةلموازنةالضغط:-أغلقفمكوأمسكأنفكبأصابعك-حاولالزفيربلطفعبرالأنفالمغلق-استمرلمدة5ثوانثماسترخِ-لاتبالغفيالقوةلتجنبإصابةالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع4.تمرينالضغطباليد
ضعيديكعلىأذنيكواضغطبلطف:-اضغطبراحةاليدعلىالأذنثمأطلقهابسرعة-كررالحركة10-15مرة-يساعدهذافيتحريكالهواءداخلالقناة
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعنصائحإضافيةلتحسينوظيفةالقناة
- حافظعلىرطوبةالجسمبشربالماءالكافي
- تجنبالتعرضالمفاجئلتغيراتالضغطالجوي
- استخدمبخاخاتالأنفالملحيةعندالاحتقان
- امضغالطعامجيداًلتحفيزحركةالعضلاتحولالقناة
- تجنبالنوممباشرةبعدالأكللمنعارتجاعالأحماض
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضرغمممارسةالتمارين،أوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-نزيفأوإفرازاتمنالأذن-فقدانسمعمفاجئ-دوخةمستمرة
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةلتخفيفالضغطوتحسينالسمع.بالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينالبسيطة،يمكنكالحفاظعلىصحةأذنيكوتجنبالمشاكلالناتجةعناختلالضغطالأذنالوسطى.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىهذهالعاداتالصحيةلأذنيك.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
