أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلقلةالحركة،التغذيةغيرالصحية،والتغيراتالهرمونية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعدالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قوميبوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.كرريالتمرين3-4مراتيومياًلنتائجفعالة.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.استلقيعلىظهركوحركيساقيككمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرين15-20مرةلكلجانب.
3.تمرينالطحن(Crunches)
التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاً.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.كرري15-20مرةلثلاثمجموعات.
4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركوارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفالأردافبشكلأساسي،إلاأنهيساعدأيضاًفيشدالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنمطحياةصحيللحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.استمريفيممارسةهذهالتمارينبانتظاموستلاحظينالفرقخلالأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
