الشبكة المتحالفة لكرة القدم

رياضةالمشيبالانجليزيتعرفباسم"WalkingExercise"وهيواحدةمنأبسطوأكثرالتمارينالرياضيةفائدةللصحةالعامة.تعتبررياضةالمشينشاطاًبدنياًمنخفضالتأثيريمكنممارستهفيأيمكانوزماندونالحاجةإلىمعداتخاصةأوعضويةفيناديرياضي.رياضةالمشيبالانجليزي

فوائدرياضةالمشيالصحية

1. تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى30٪
2. تقويةالعضلاتوالعظام:يساعدعلىبناءكثافةالعظاموتقويةعضلاتالساقين
3. تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:يطلقالجسمهرموناتالسعادةمثلالإندورفينأثناءالمشي
4. التحكمفيالوزن:حرقمابين90-200سعرةحراريةلكل30دقيقةحسبالسرعةوالوزن
5. تحسينجودةالنوم:المشياليومييساعدعلىتنظيمدورةالنوموالاستيقاظ

كيفيةممارسةرياضةالمشيبشكلصحيح

لتحقيقأقصىاستفادةمنرياضةالمشي،يوصىباتباعهذهالنصائح:

• حافظعلىاستقامةالظهرمعالنظرللأمام
• حركالذراعينبشكلطبيعيمعثنيالمرفقينبزاوية90درجة
• ارتدِأحذيةرياضيةمريحةوداعمة
• ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)ثمزدالمدةتدريجياً
• حاولالمشيبسرعةتسمحلكبالتحدثولكنليسبالغناء

أنواعرياضةالمشي

1. المشيالبطيء(LeisureWalking):للاسترخاءوالتمتعبالطبيعة
2. المشيالسريع(BriskWalking):لتحسيناللياقةالبدنية
3. مشيالسلالم(StairWalking):لتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف
4. المشيبالحمل(WeightedWalking):باستخدامأوزانخفيفةلزيادةالمقاومة

نصائحلتحفيزالنفسعلىالمواظبة

• حددهدفاًيومياً(مثل10000خطوة)
• استخدمتطبيقاًلتتبعالنشاط
• اخترمساراتجميلةومتنوعة
• مارسالمشيمعصديقأوفيمجموعة
• استمعإلىالموسيقىأوالكتبالصوتيةأثناءالمشي

تذكرأنالانتظامهومفتاحالنجاحفيرياضةالمشي.حتى30دقيقةيومياًيمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيصحتكالعامة.ابدأاليومواستمتعبفوائدهذهالرياضةالرائعة!