الشبكة المتحالفة لكرة القدم

2025-09-02 01:29:50 دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبرمنطقةالبطنمنأكثرالمناطقالتيتشكلتحديًاعندمحاولةالتخسيس.لكنمعالتمارينالصحيحةوالالتزام،يمكنكتحقيقبطنمشدودوملفت.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

[صورةتوضيحيةلتمرينالطحن]-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالبلانك(Plank)

[صورةتوضيحيةلتمرينالبلانك]-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي-شدبطنكوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

[صورةتوضيحيةلتمرينرفعالساقين]-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

[صورةتوضيحيةلتمرينالدراجةالهوائية]-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةكوعكبالركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانيةوكرر3مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

5.تمرينالجسر(Bridge)

[صورةتوضيحيةلتمرينالجسر]-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-حافظعلىالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. التزمبالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
3. اشربكمياتكافيةمنالماء
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوترالذييزيدمنهرمونالكورتيزول

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوجذاب!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود