تمارينكارديوفعّالةللتخلصمنالكرش
الكرشأوالدهونالمتراكمةفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالرجالوالنساءعلىحدسواء،ليسفقطلأسبابجمالية،بللأنهاتشكلخطراًعلىالصحةوتزيدمناحتماليةالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،تمارينالكارديو(Cardio)منأفضلالحلوللحرقهذهالدهونبشكلفعّال.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمتمارينالكارديوالتيتساعدكفيالتخلصمنالكرشوتحسينلياقتكالعامة.تمارينكارديوفعّالةللتخلصمنالكرش
1.الجريأوالركض(Running/Jogging)
يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعاليةلحرقالدهون،خاصةفيمنطقةالبطن.يمكنكالبدءبالركضالخفيفلمدة20-30دقيقةيومياً،ثمزيادةالمدةوالسرعةتدريجياً.الجرييساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوزيادةمعدلضرباتالقلب،ممايعززحرقالدهون.
2.نطالحبل(JumpRope)
هذاالتمرينالبسيطوالممتعيحرقكميةكبيرةمنالسعراتالحراريةفيوقتقصير.يمكنكممارستهلمدة10-15دقيقةيومياًلتحقيقنتائجمذهلةفيتقليلدهونالبطن.النطالسريعيحفزعضلاتالبطنويحسنالتنسيقالعضلي.
3.تمرينالمتسلقالجبلي(MountainClimbers)
هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنوالساقينفيآنواحد.قمبأداءالحركةبسرعةمعتدلةلمدة30-60ثانية،ثمخذاستراحةقصيرةوكررها3-4مرات.هذاالتمرينيزيدمنمعدلضرباتالقلبويسرععمليةالأيض.
4.ركوبالدراجة(Cycling)
سواءكنتتفضلركوبالدراجةالهوائيةفيالهواءالطلقأواستخدامالدراجةالثابتةفيالجيم،فإنهذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطن.حاولممارستهلمدة30-45دقيقةبوتيرةمتوسطةإلىعالية.
تمارينكارديوفعّالةللتخلصمنالكرش5.تمرينالبربي(Burpees)
يعتبرالبربيمنالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتوتحرقالكثيرمنالسعراتالحرارية.قمبأداء3مجموعاتمن10-15تكراريومياًلتحسيناللياقةوحرقالدهونبسرعة.
تمارينكارديوفعّالةللتخلصمنالكرشنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التغذيةالصحية:لايمكنالتخلصمنالكرشبالتمارينفقط،بليجباتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلالكربوهيدراتالمكررة.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:التزمبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءالكرشتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوصحةأفضل!💪🏃♂️
تمارينكارديوفعّالةللتخلصمنالكرش
