تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةلتحقيقبطنمشدود
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينحرقالدهونالبطنتساعدكعلىتحقيقبطنمشدودوجسممتناسق،ولكنيجبأنتدمجبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةلتحقيقبطنمشدود
أفضلتمارينحرقدهونالبطن
1.البلانك(Plank)
يعتبرتمرينالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامساعديكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
2.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخاصرة)بشكلفعال.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمارفعركبتيكوحركهماكمالوكنتتقوددراجة،معلمسمرفقكبالركبةالمعاكسة.
3.الجلوسالجزئي(Sit-Ups)
تمرينتقليديلكنهفعاللحرقدهونالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوركبتيكببطء،ثمانزلمرةأخرى.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالسقف،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالسفلية.
تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةلتحقيقبطنمشدود5.القفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمريناًمركزاًعلىالبطن،إلاأنالقفزبالحبليساعدفيحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكدهونالبطن.
تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةلتحقيقبطنمشدودنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيمنخفضالسعراتالحراريةوغنيبالبروتينوالألياف.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- النومالجيد:قلةالنومتؤثرعلىهرموناتالجوعوتزيدمنتراكمالدهون.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوظهورعضلاتبطنمشدودة!💪
تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةلتحقيقبطنمشدود
