الشبكة المتحالفة لكرة القدم

الرقصالشرقيليسفقطفنًاجميلًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاأحدأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونوتنشيطالجسم.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةللتخلصمنالوزنالزائددونمللالتمارينالتقليدية،فالرقصالشرقيهوالحلالمثاليلكِ.تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةوفعالةللرشاقة

لماذايعتبرالرقصالشرقيفعالاًلحرقالدهون؟

1. حركاتمتنوعةتشغلكلعضلاتالجسم:منتحريكالحوضإلىاهتزازاتالصدروحركاتالذراعين،كلهاتعملعلىتنشيطالدورةالدمويةوزيادةمعدلالحرق.

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةوفعالةللرشاقة

2. تحسينمرونةالجسم:يساعدالرقصالشرقيعلىشدالعضلاتوزيادةمرونتهاممايمنحكِقوامًاممشوقًا.

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةوفعالةللرشاقة

3. تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالرقصممايقللمنالرغبةفيتناولالطعامالعاطفي.

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةوفعالةللرشاقة

أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون

1.حركةالاهتزاز(الشيمى)

• قفيمستقيمةمعمباعدةالقدمين
• اهتزيمنطقةالحوضبسرعةمعتثبيتالجزءالعلوي
• كرريالحركةلمدةدقيقتين

2.حركةالدائرةبالحوض

• ارسميدوائرواسعةبالحوضفياتجاهعقاربالساعة
• كرريالحركةعكسالاتجاه
• استمريلمدة3دقائقلكلاتجاه

3.حركةالأمواجالجانبية

• انزليقليلاًبجسمكمعتحريكالحوضيمينًاويسارًا
• حافظيعلىاستقامةالظهر
• كرريلمدةدقيقتين

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:احرصيعلىممارسةالرقصالشرقي3-4مراتأسبوعيًالمدة30دقيقةعلىالأقل.
• شربالماء:تناوليكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
• التغذيةالصحية:اتبعينظامًاغذائيًامتوازنًالتعزيزنتائجحرقالدهون.
• التسخين:لاتنسيتمارينالإحماءقبلالبدءلتجنبالإصابات.

الرقصالشرقيكنزمنكنوزتراثناالعربيالذييمكنأنيكونوسيلتكالمثاليةللوصولإلىالقوامالمثاليبطريقةممتعةومفعمةبالأنوثة.جربيهوستلاحظينالفرقفيشكلجسمكوطاقتكبعدأسابيعقليلة!