الشبكة المتحالفة لكرة القدم

فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمنخلالاتباعروتينيوميبسيطلايتطلبمعداتباهظةالثمن.تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

أفضلالتمارينالمنزليةلإنقاصالوزن

1. تمرينالقفزبالحبل(نطالحبل)
2. يساعدعلىحرقمايصلإلى10-15سعرةحراريةفيالدقيقة.

3. يقويعضلاتالساقينويحسنالدورةالدموية.

   

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

4. البربيز(Burpees)

   

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
5. منالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتفيوقتواحد.

6. يحرقكمياتكبيرةمنالدهونويحسناللياقةالقلبية.

   

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

7. تمرينالضغط(Push-Ups)

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
8. يقويعضلاتالصدروالذراعينوالبطن.

9. يزيدمنمعدلالحرقويعززالقوةالعضلية.

   تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

10. تمرينالقرفصاء(Squats)

    تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
11. يستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.

12. يساعدفيتشكيلالجسموحرقالدهونالمتراكمة.

    تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون

13. تمرينالبلانك(Plank)

    تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
14. يقويعضلاتالبطنوالظهر.
15. يحسنالتوازنويزيدمنقدرةالتحمل.

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:حاولممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
• التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
• شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
• النومالكافي:النوم7-8ساعاتيومياًيساعدفياستعادةالطاقةوحرقالدهون.

الخلاصة

لاتحتاجإلىمعداتأواشتراكاتباهظةلتحقيقحلمالتخسيس،فببعضالتمارينالبسيطةوالالتزاميمكنكالوصولإلىالوزنالمثاليفيالمنزل.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!

#تخسيس#تمارين_منزلية#لياقة_بدنية#حرق_الدهون