الشبكة المتحالفة لكرة القدم

فيظلنمطالحياةالسريعوصعوبةالذهابإلىالنواديالرياضيةبانتظام،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمنخلالاتباعروتينتمارينبسيطلايتطلبمعداتباهظةالثمن.تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

أفضلالتمارينالمنزليةلإنقاصالوزن

1. تمارينالقفز(JumpingJacks)
2. تساعدعلىحرقسعراتحراريةعاليةفيوقتقصير
3. تعملعلىتنشيطالدورةالدموية

4. يمكنأداء3مجموعات(30قفزةلكلمجموعة)

   

   تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

5. الضغط(Push-Ups)

   

   تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون
6. تقويعضلاتالصدروالذراعينوالبطن
7. تحسنمنمعدلالأيض

8. ابدأبـ10-15مرةوزدالعددتدريجياً

   

   تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

9. القرفصاء(Squats)

   تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون
10. تستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف
11. تحرقدهونالجزءالسفليمنالجسم

12. ينصحبأداء20تكرارفي3مجموعات

    تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون

13. تمارينالبلانك(Plank)

    تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون
14. تقويعضلاتالبطنوالظهر
15. تحسنوضعيةالجسم
16. ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:احرصعلىممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• التغذية:تناولوجباتصحيةغنيةبالبروتينوالخضروات
• الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءالتمرين
• التنويع:غيرفيروتينالتمارينكلأسبوعينلتجنبالملل

الخلاصة

لاتحتاجإلىمعداتأواشتراكاتباهظةلتحقيقحلمالجسمالمثالي.باتباعهذهالتمارينالبسيطةوالمنتظمة،يمكنكحرقالدهونوبناءالعضلاتفيمنزلكبسهولة.تذكرأنالسرالحقيقييكمنفيالمثابرةوالالتزامبنمطحياةصحيمتكامل.

ابدأاليومولاتنتظرالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكمنهدفك!