تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتؤثرسلباًعلىالمظهرالعاموتزيدمنمخاطرالإصابةبالأمراض.لحسنالحظ،توجدالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوتقويةالعضلاتالأساسية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:تناول8-10أكوابيومياً
- النومالكافي:7-8ساعاتيومياًلتحسينالتمثيلالغذائي
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهونالزائدة.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،لذاالتزمبروتينكالرياضيوستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
