تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالتمارينالمثاليةلك!سنقدملكفيهذاالمقالأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلفعالوآمنللمبتدئين.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالتمارينللمبتدئين.يمكنكالبدءبـ:-20-30دقيقةيومياً-زيادةالسرعةتدريجياً-اختيارتضاريسمختلفةلزيادةالتحدي
2.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلى:-رفعمعدلضرباتالقلب-تحريكجميععضلاتالجسم-حرقحوالي100سعرةحراريةفي10دقائق
3.تمارينالقرفصاء(Squats)
منأفضلالتمارينلحرقدهونالفخذينوالأرداف:-قفمعتباعدالقدمينبمستوىالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-كرر10-15مرةلـ3مجموعات
4.تمارينالضغطالمعدلة
للمبتدئينيمكنأداءتمارينالضغطبوضعالركبتينعلىالأرض:-يساعدعلىتقويةالذراعينوالصدر-يبدأبـ5-8عداتثمالزيادةالتدريجية
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة5.الركضفيالمكان
تمرينممتازلرفعمعدلالحرق:-ابدأبـ30ثانيةثماسترح30ثانية-كررالدورة5-10مرات-يمكنزيادةالمدةتدريجياً
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةنصائحمهمةللمبتدئين:
- لاتبالغفيشدةالتمارينفيالبداية
- حافظعلىالترطيببشربالماء
- استمعإلىجسدكوتوقفعندالشعوربألمحاد
- اجعلهدفك3-4جلساتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح!ابدأببطءثمزدالشدةتدريجياً.خلالأسابيعقليلةستلاحظالفرقفيمستوىلياقتكوكميةالدهونالمفقودة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
