تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتقويةوتنسيقالقوام
2025-09-12 00:19:37 دمشق
إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةتستهدفمنطقةالجوانب(الخصروالأجناب)لتحصليعلىقواممتناسقومشدود،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبللنساءتساعدعلىحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةالحساسة،كماتعملعلىتقويةالعضلاتالجانبيةوتحسينالمرونة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتقويةوتنسيقالقوام
فوائدتمارينالجوانبللنساء
- تحسينشكلالقوام:تساعدهذهالتمارينعلىنحتالخصروتقليلالترهلاتالجانبية.
- زيادةالقوةوالتحمل:تقويالعضلاتالمائلة(Obliques)التيتدعمالعمودالفقري.
- تحسينالتوازنوالمرونة:تعززالقدرةعلىأداءالحركاتاليوميةبسهولةأكبر.
- حرقالدهون:عنددمجهامعتمارينالكارديو،تساهمفيخسارةالوزنالزائد.
أفضل5تمارينلجوانبمشدودة
1.الانحناءالجانبي(SideBend)
- قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- أمسكيدمبلخفيفبيدواحدةوانحنيببطءنحوالجانبالآخر.
- كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.البلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
- ارفعيجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة30ثانية.
- كرريالتمرينعلىالجانبين.
3.اللفاتالروسية(RussianTwists)
- اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
- أمسكيكرةأودمبلولفيالجذعيميناًويساراً.
- كرري20لفةلكلاتجاه.
4.رفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
- استلقيعلىجانبكمعوضعاليدتحتالرأس.
- ارفعيالرجلالعلويةببطءثمأنزليها.
- كرري15مرةلكلرجل.
5.تمارينالكارديوالفعالة
مثلالمشيالسريع،الركض،أونطالحبللحرقالدهونبشكلعام.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
- التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:حافظيعلىرطوبةالجسملتعزيزحرقالدهون.
الخاتمة
تمارينالجوانبللنساءليستصعبة،لكنهاتحتاجإلىالمثابرة.معالالتزامبهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظينالفرقفيغضونأسابيعقليلة.ابدئياليوموتمتعيبجوانبمشدودةوقوامرشيق!
