تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةللتخلصمنالكرش
مقدمةعندهونالبطنوأهميةالتخلصمنها
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.تتراكمالدهونفيمنطقةالبطنبسببعدةعواملمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالنشاطالبدني،التوتر،والعواملالوراثية.تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةللتخلصمنالكرش
أفضلتمارينحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطنوحرقالدهون.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكررها3-4مرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةثمحركهاكمالوكنتتركبدراجةهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدةدقيقةواحدةفي3مجموعات.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةللتخلصمنالكرشنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التزمبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
تعتبرتمارينحرقدهونالبطنفعالةجداًعندالممارسةالمنتظمةوالالتزامبنمطحياةصحي.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتتوقعتغييراتسريعةبينليلةوضحاها.ابدأبروتينالتماريناليوموستلاحظالفرقمعمرورالوقت.
تمارينحرقالدهونالبطنأفضلالتمارينالفعالةللتخلصمنالكرش
