الشبكة المتحالفة لكرة القدم

مقدمة:مشكلةدهونالبطنعندالرجال

يعانيالكثيرمنالرجالمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،وهيمشكلةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.دهونالبطنمرتبطةبأمراضالقلبوالسكريوارتفاعضغطالدم.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنأنتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

1. تمرينالطحن(Crunches)
2. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
3. ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك
4. ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين

5. كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

   

   تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

6. تمرينالبلانك(Plank)

   

   تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
7. استندعلىساعديكوأصابعقدميك
8. حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي
9. ابقَفيهذهالوضعية30-60ثانية

10. كررالتمرين3-4مرات

    

    تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

11. تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

    تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
12. استلقِعلىظهركمعرفعالساقين
13. حركساقيككأنكتركبدراجة
14. حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة

15. استمرلمدة30-60ثانية

    تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

16. تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

    تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
17. ابدأبوضعيةالضغط
18. اسحبركبةواحدةنحوصدركثمبدلبينالساقينبسرعة
19. استمرلمدة30-60ثانية

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• التغذية:تناولطعاماًصحياًقليلالسعرات
• شربالماء:اشرب8-10أكوابيومياً
• النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
• التدريباتالقلبية:أضفتمارينالكارديومثلالجريأوالسباحة

الخاتمة:الصبروالمثابرة

تذكرأنفقداندهونالبطنيحتاجإلىوقتوالتزام.لاتتوقعنتائجسريعة،ولكنمعالاستمرارفيالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامة.ابدأاليوموكنمثابراً!